{"id":1200,"date":"2021-04-12T11:31:58","date_gmt":"2021-04-12T11:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/semearvalores.k2ponto.com.br\/?p=1200"},"modified":"2021-04-22T20:44:26","modified_gmt":"2021-04-22T20:44:26","slug":"as-tres-bencaos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semearvalores.pt\/index.php\/2021\/04\/12\/as-tres-bencaos\/","title":{"rendered":"As tr\u00eas b\u00ean\u00e7\u00e3os"},"content":{"rendered":"\t\t
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As tr\u00eas ben\u00e7\u00f5es\u200b<\/div>
Este exerc\u00edcio vai sintoniz\u00e1-la(o) com o que corre bem na sua vida e aumentar o seu bem-estar.<\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Como fazer?<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Este \u00e9 um dos exerc\u00edcios de Psicologia Positiva mais conhecidos. Implica escrever tr\u00eas coisas que correram bem durante o dia e refletir sobre elas (Seligman, Steen, Park & Peterson, 2005). Recorde o que sucedeu, com quem estava, como se sentiu e que condi\u00e7\u00f5es proporcionaram esse evento. Sugerimos que arranje mesmo um caderno para este exerc\u00edcio. Pode chamar-lhe, se quiser, um \u201cDi\u00e1rio da Gratid\u00e3o\u201d. Considere acontecimentos simples do dia ou conquistas importantes. N\u00e3o se preocupe muito com a qualidade da escrita! O que importa \u00e9 encontrar as b\u00ean\u00e7\u00e3os do dia e sentir gratid\u00e3o por elas.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Porqu\u00ea?<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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No referido estudo, os participantes escreveram durante uma semana tr\u00eas coisas boas que aconteceram durante o dia. Os resultados mostraram que esta atividade di\u00e1ria teve um efeito significativo nos n\u00edveis de bem-estar e depress\u00e3o. Nos participantes que continuaram o exerc\u00edcio por mais de uma semana, verificou-se um aumento da felicidade e uma diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas de depress\u00e3o durante os 6 meses de acompanhamento.<\/span><\/p>

Por vezes, com a correria da vida, damos muitas coisas boas como garantidas e nem percebemos como s\u00e3o importantes. Se nos sintonizarmos com elas, a experi\u00eancia positiva ganha outra intensidade. Por outro lado, tamb\u00e9m damos por n\u00f3s a focar-nos mais no que n\u00e3o correu bem e perdemos oportunidades de conex\u00e3o e felicidade.<\/span><\/p>

Este \u00e9 um exerc\u00edcio que, intencionalmente, pretende ser um contrapeso a esta tend\u00eancia. Como j\u00e1 referimos, a investiga\u00e7\u00e3o tem mostrado que as pessoas gratas s\u00e3o mais felizes. Assim, sintonizar com a frequ\u00eancia da gratid\u00e3o liga-nos \u00e0s diversas fontes de onde nascem coisas boas! \u00c9 um h\u00e1bito que pode mudar o tom da emo\u00e7\u00e3o e energizar-nos. Com a pr\u00e1tica vamos ficando cada vez mais conscientes do que corre bem e capazes de saborear!<\/span><\/p>

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Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Outros exerc\u00edcios do bem-estar<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tAtivar as For\u00e7as em Fam\u00edlia!\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tFor\u00e7as 360\u00ba\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tCarta de Autocompaix\u00e3o\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tEu no meu melhor\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tO melhor eu poss\u00edvel\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tCarta da Gratid\u00e3o\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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