{"id":1583,"date":"2021-04-19T23:30:21","date_gmt":"2021-04-19T23:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/semearvalores.k2ponto.com.br\/?p=1583"},"modified":"2021-04-22T20:31:45","modified_gmt":"2021-04-22T20:31:45","slug":"carta-de-autocompaixao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/semearvalores.pt\/index.php\/2021\/04\/19\/carta-de-autocompaixao\/","title":{"rendered":"Carta de Autocompaix\u00e3o"},"content":{"rendered":"\t\t
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Carta de autocompaix\u00e3o\u200b<\/div>
Este exerc\u00edcio vai propor-lhe que pare de se culpar pelas suas falhas e erros.<\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Como fazer?<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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J\u00e1 ouviu falar de autocompaix\u00e3o? \u00c9 a nossa capacidade de entendermos e aceitarmos que somos seres humanos e que, como todas as pessoas, n\u00e3o somos perfeitos! J\u00e1 pensou em falar consigo e tratar-se bem, como faria com um bom amigo? Reduzir a autocr\u00edtica, desenvolver a sua aceita\u00e7\u00e3o e ser gentil consigo mesmo(a) \u00e9 a proposta deste exerc\u00edcio.<\/span><\/p>

Este exerc\u00edcio prop\u00f5e que escreva uma carta para si, expressando compaix\u00e3o por um aspeto seu de que n\u00e3o gosta. O que um amigo lhe diria sobre esse aspeto? Como expressaria compreens\u00e3o? O que lhe diria sobre o facto de ser um humano, com fraquezas e for\u00e7as, tal como toda a gente? A investiga\u00e7\u00e3o sugere que as pessoas que respondem com compaix\u00e3o sobre as suas falhas experimentam uma melhor sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Porqu\u00ea?<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00c9 frequente julgarmo-nos mais duramente a n\u00f3s do que aos outros, punindo-nos pelos nossos defeitos e erros. Em vez disso, experimente tratar-se como trataria uma pessoa especial. A Investiga\u00e7\u00e3o tem demonstrado que escrever uma carta a si pr\u00f3pria(o), a partir da perspetiva compassiva de uma outra pessoa, pode ajudar a aumentar a sua auto-compaix\u00e3o e a melhorar o bem-estar.<\/span><\/p>

  1. Neff, estudiosa da autocompaix\u00e3o, indica tr\u00eas componentes principais da autocompaix\u00e3o: aten\u00e7\u00e3o plena, sentimento de humanidade comum e bondade pr\u00f3pria. “Ao inv\u00e9s de se auto julgar e criticar sem miseric\u00f3rdia pelas suas inadequa\u00e7\u00f5es ou defeitos, a autocompaix\u00e3o significa que voc\u00ea \u00e9 bondoso e compreens\u00edvel quando confrontado com as suas falhas – afinal, quem disse que voc\u00ea deve ser perfeito?” – Kristin Neff<\/span><\/li><\/ol>

    \u00a0<\/p>

    Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Outros exerc\u00edcios do bem-estar<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\n\t\t\t\tAtivar as For\u00e7as em Fam\u00edlia!\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\n\t\t\t\tFor\u00e7as 360\u00ba\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\n\t\t\t\tEu no meu melhor\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\n\t\t\t\tO melhor eu poss\u00edvel\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\n\t\t\t\tCarta da Gratid\u00e3o\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\n\t\t\t\tAs tr\u00eas b\u00ean\u00e7\u00e3os\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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